3 лучших диеты для женщин после 40

40 лучших диет для женщин старше 3 лет
Многие женщины старше 40 лет отмечают, что процесс похудения в зрелом возрасте очень сложен. Это связано со снижением обмена веществ. Исследование, проведенное американскими специалистами, показало, что каждые 10 лет метаболизм снижается на 1. Было показано, что он уменьшается на 5%. Придерживаясь той же диеты, что и молодые люди, у большинства представительниц слабого пола развиваются признаки ожирения.
В настоящее время разработано несколько скромных диет, которые помогают предотвратить увеличение веса и снизить избыточный вес.
Частичная диета после 40 лет.
Основой этого метода похудения является частая диета в небольших количествах (менее 250 г). Появление признаков ожирения объясняется склонностью людей к перекусам, если перерывы между завтраком, обедом и ужином слишком длинные. Из-за медленного обмена веществ эта привычка приводит к увеличению веса.
Усилению обменных процессов в организме помогут частые приемы пищи. Эта диета очень проста. Это не требует голодания и не вызывает возникновения эмоциональных проблем. Правилам частичного питания можно следовать очень долго без вреда для организма.
Питание обеспечит следующее：
Блюда подаются каждые 3 часа. Следовательно, женщине необходимо питаться примерно 1 раз в день 6 раз. Количество приемов пищи должно быть таким же, как объем ладони. Алкогольный режим. За 1 день необходимо выпивать 2-3 литра чистой воды. Ешьте строго по времени. Организм быстро привыкает к такому режиму. Со временем этот метод приводит к нормализации обмена веществ. После пробуждения выпейте стакан воды натощак. Отказ от копченостей, солений, маринадов и алкогольных напитков. Отказ от употребления простых углеводов. Если у вас это плохо получается, рекомендуется использовать его утром или в обеденное время. На ужин нужно употреблять белковую пищу.
Многие женщины полностью отказываются от жира, считая его вредным для их фигуры. На самом деле они необходимы для нормализации гормонального баланса. При его нарушении происходит набор веса и ухудшается общее самочувствие.
Таблица с вариантами:
Пример питания 1 Пример 2 Пример 3 Утренний кефир, 1 чайная ложка апельсинового меда и сухофруктов, подслащенная овсянка, хлеб и сыр, омлет из брокколи и бекона, полдник из овсяных хлопьев и кусочков фруктов, фруктовый чай и кусочки шоколада, нежирный суп с овощами, паровые котлеты, рыба и овощи на гриле, тунец, коричневый рис, закуски с изюмом и творожными ягодами Овсяное печенье и сок Рыба на пару ужин Куриный суп-пюре Запеченная рыба с овощами.
Сбалансированная диета из горбуши.
Основой для восстановления нормального веса в соответствии с диетой Хорвата является снижение калорийности и размера порции. Меню должно быть сбалансированным, но в то же время питательным.
По правилам за 7-21 день женщина может избавиться от 3-4 кг веса. Снижение осуществляется плавно, без эмоциональных перегрузок и срывов.
Принципы диеты заключаются в следующем:
Отказ от жарки. Требуются такие способы приготовления, как тушение, тушение на медленном огне и приготовление на пару. Правила разрешают жарку без масла и использование грилей. В случае неудачи возобновите диету с нуля. Избегайте переедания. Порции должны быть небольшими. Меню включает в себя 3 приема пищи и 2 закуски одновременно. Соблюдение питьевого режима (не менее 1,5 литров воды).
Эта диета не рекомендуется при заболеваниях пищеварительной системы и расстройствах работы почек.
Разрешенными продуктами являются:
Натуральные соки; сливочное масло; напитки с кофеином; нежирный йогурт, кефир, сметана, молоко; яйца; овощи; нежирная рыба и мясо; грибы; крекеры; компот.
Другие продукты, не включенные в список, считаются запрещенными. Трудно отказаться от сладостей, поэтому мы рекомендуем употреблять стевию.
Таблица с примерами:
Пример питания 1 Пример 2 Утренний тост с яйцом всмятку, кофейный тост с плавленым сыром, чайная закуска Яблоко грейпфрут Послеобеденный картофель на пару Говядина, овощи, кофейный отварной картофель, куриное филе, салат из огурцов Полдник Фруктовый томатный сок в стакане для чая Вечерние овощи и ветчина, яйца, фасоль со шпинатом рыба.
Греческая диета для женщин после 40 лет.
Женщины старше 40 лет могут следовать принципам греческой диеты. Его преимущество в том, что нет ограничений по продолжительности и плавное похудение. Многие методики позволяют похудеть за короткое время, но большинство людей испытывают эмоциональный стресс, раздражительность, сопровождающиеся срывами и быстрым набором веса.
Основными правилами греческой диеты являются:
Ограничьте массу порции 250 граммами. Закуски не должны превышать 100-120 г. Количество приемов пищи - 5. 3 из них - основные блюда и 2 - закуски. Алкогольный режим.1 раз в день 2. Необходимо употреблять более 2 литров воды. Отказ от вечернего перекуса. Ужинать необходимо за 3-4 часа до сна. Включайте в завтрак высококалорийные продукты. Вечером важно ограничить себя легкими приемами пищи. Увеличьте в рационе количество фруктов и овощей, сократите потребление мясных продуктов. Вы можете включить в меню куриную грудку и рыбу.
Таблица с вариантами меню:
Пример питания 1 Пример 2 Утренний тост с яблоком, апельсином или грушей, сыром фета, несладким кофе Перекус ложка йогурта Фруктовый день с отварной рыбой и овощным салатом 150 г куриной грудки и перца, салат из трав Перекус Кофейная ложка с нежирным творогом Йогурт, подслащенный медом Ужин Отварные овощи Рыба и овощи, приготовленные на пару, зеленый чай.
В рационе питания после 40 лет необходимо придерживаться правил и мер предосторожности. Выбирая методики похудения для женщин зрелого возраста, важно отметить, что здесь нет строгих ограничений, а также длительных перерывов между приемами пищи.
Похудеть без вреда для здоровья поможет скромный рацион, например, частые перекусы небольшим количеством пищи. Такой метод не истощает организм, не вызывает эмоционального стресса и сильного чувства голода. Благодаря дробной греческой диете и методу похудения Хорват вы легко сможете избавиться от лишнего веса.